Dieta fácil en 30 días

Lo que debéis de saber antes de comenzar la dieta fácil en 30 días

Si estas leyendo estas lineas es que te has animado a seguir la dieta fácil en 30 días, una serie de menús aptos para toda la familia ya que están preparados para que no parezca que estás a dieta y ademas os enseñara a todos los miembros de la casa a comer de manera saludable.

Voy a escribiros las pautas para que esta dieta os sea fácil de hacer y por supuesto, que perdáis todos los kilos que os sobran para que podamos lucir la ropa que mas nos gusta todas las épocas del año

Va a ser una serie de publicaciones basadas en lo siguiente:

Motivación, ansiedad, agua de sabores si odias el agua sola, preguntas frecuentes sobre la dieta, ejercicio, eliminar líquidos, pautas para seguir la dieta y peso según complexión.

Espero que os guste lo que os he preparado porque he puesto todo mi empeño para que os sea una dieta facilísima y llevadera para que consigáis el objetivo que os habéis propuesto.

Agua de sabores para tomar con la dieta si odias el agua sola

La bebida más sana para los peques y los mayores de la casa, es el agua. Pero cuando hace mucho calor, nos apetece algo con más sabor. Para evitar recurrir a los refrescos azucarados y con burbujas, no hay nada mejor que proponer una alternativa sana, natural,refrescante y riquísima.

Las aguas de sabores son una alternativa perfecta a las bebidas habituales y que además no tienen colorantes, ni saborizantes ni azúcar, por lo que son de lo más saludables.

Para prepararlas solo tienes que elegir la fruta que quieras, cortarla en dados o en gajos y meterlas en agua. Si queremos podemos endulzarla un poco con miel o con azúcar moreno en vez de azúcar blanca, o bien dejarlas con su sabor natural.

Tras 5 o 6 horas en la nevera, el agua habrá adquirido el color, el aroma y el sabor además de las vitaminas y estará perfecta para consumirla.

Esta primavera y este verano, puedes preparar aguas de sabores con muchas vitaminas de todo tipo de frutas: naranja, limón, fresas, cerezas, melón, sandía, pera, manzana, etc…. y hasta las puedes aderezar con un toque especial de menta, canela o romero para darle un sabor mucho más especial.

La variación es infinita y a los peques de la casa les encantará ayudarnos a preparar sus aguas de sabores y a tomárselas.

Para ayudarte en esta divertida labor de hacer tus propias aguas de sabores, tengo varias propuestas que seguro te encantarán.

Principio esencial de las aguas saborizadas

Sin dudas, el agua es lo mejor que podemos elegir para saciar la sed y además para hidratar a nuestro organismo. Sin embargo, no a todos les gusta beberla en cantidad o fuera de las comidas.

Actualmente se ha puesto de moda consumir en restaurantes, bares y gimnasios las “aguas saborizadas”, que compiten con los refrescos y gaseosas por ser una alternativa bajas calorías o sin gas.

Casi todas las marcas de aguas saborizadas que se venden en el mercado tienen agua y el agregado de uno o varios saborizantes químicos. Sin embargo, el término de “agua saborizada” es antiguo. La fórmula general de ellas es: frutas (o verduras, hierbas,especias), azúcar (o almíbar, estevia, miel), agua fría (o con hielo).

Las frutas que más se usan para hacer aguas saborizadas son la ciruela, la manzana, la pera, la naranja, el limón, la lima, la mandarina, el pomelo, la frutilla, la mora y el arándano.

En el caso de los vegetales, el pepino, el hinojo y el apio.

Las hierbas preferidas son la menta, la melisa, el perejil, la albahaca, el cedrón, el romero,la salvia, el lemongrass, el tomillo, el eneldo y el estragón.

Y en cuánto a las especias se pueden usar el jengibre, la canela, la pimienta rosa, el anís estrellado, el chile y el clavo de olor.

Estas preparaciones “admiten” una gran cantidad de ingredientes y variables diferentes,

según los gustos de cada uno o lo que tengamos disponible en casa si no queremos salir a comprar.

La imaginación nos ayudará a disfrutar de estas aguas saborizadas en cuestión de minutos.

Tanto las verduras como las frutas deben cortarse bien finas (en láminas) para dar una superficie de exposición al agua y a la vez que puedan largar sus zumos para saborizar la bebida.

La maceración en varios casos es de 12 horas, por lo que se puede preparar a la noche y dejar en el refrigerador para beber desde la mañana.

Algunos ejemplos pueden ser:

Agua de coco

Es un sabor que nos recuerda a la playa. Es refrescante, cremosa y muy dulce, la cáscara del coco puede servirnos de vaso, solo tienes que hacer un pequeño agujero para poder poner una pajita y beber su contenido.

Otra opción para que sea un poco más espesa es meter los trozos de coco en vaso de una batidora y batir el agua de coco con más agua,hielos y decorar con pedacitos de coco para morderlos.

Agua de sandía

La sandía es un tipo de fruta que nos viene estupendamente para este tipo de aguas de sabores. Licúala con agua muy fría y coloca pedacitos de sandía en su interior.

Tómala sin azúcar y con un toque de hojas de menta. Aporta mucha vitamina A y calma la sed de los peques de la casa.

Agua de naranja y mandarina

El agua de naranja o el de mandarina son también de lo más refrescantes. Ambos tienen un suave sabor que encanta a los peques de la casa.

No es necesario que le añadas azúcar,sírvela bien fría con unos cuántos hielos y decórala con trocitos de kiwi.

Motivación

El primer paso para comenzar esta dieta fácil en 30 días no es otro que el tener motivación suficiente para llevarla a cabo.

Para conseguir despertar la motivacion suelen suceder distintos factores en nuestra vida diaria, como el hecho de querer vernos mejor o simplemente que nos cambio el chip y nos cansamos de descuidarnos en las comidas.

A continuación os voy a contar unas pautas para que la motivación nunca se os vaya y consigáis mantenerla sin esfuerzo.

1.- Olvida las dietas milagro.

El punto numero 1 es importante, las dietas milagro consiguen que perdamos mucho en poco tiempo, por lo que nos sentiremos muy motivadas .pero…¿ qué sucede después? Pues que en el momento que dejes la dieta que estabas haciendo vas a recuperar todo lo perdido y te vas a deprimir, por lo que olvidémonos la dieta de la piña, la sandía u otra que sea semiparecida.

2.- Cambia las malas costumbres.

Si piensas en hacer dieta, la verdad que lo que sucede es que dices: “mañana lo hago” y ese mañana nunca llega.

Lo mejor es ir cambiando hábitos de poco a poco. Cuando te den ganas de picar un dulce, cámbialo por una fruta y en vez de estar sentada por la tarde viendo la tele lo puedes ir cambiando por andar durante 30 minutos, verás que con ese pequeño cambio puedes conseguir grandes beneficios para tu cuerpo.

3.- Escribe lo que sientas.

El comienzo de la motivación surge con nuestros deseos positivos para un futuro cercano.

Sería muy bueno que dedicaras una libreta para escribir a diario cómo te sientes, lo que conseguiste mejorar, el ejercicio que hicíste o lo que pienses que te va a beneficiar para el día que se te haya dado mal.

Leer todo lo positivo y retomar al día siguiente con más fuerza tus hábitos saludables.

4.- No te aburras.

El 90% de las dietas consisten en lo mismo, y eso finalmente lo único que consigue es que abandones porque ya estás cansada de comer pollo y ensaladas.

Gracias a la dieta fácil en 30 días no te va a dar tiempo a aburrirte ya que cada día tienes platos riquísimos y diferentes para que eso no suceda.

Aparte, hablando del deporte seria muy bueno que aparte de andar hicieras bicicleta, si puedes fueras a nadar y hasta saltar a la comba, lo que te apetezca ese día e intentando que por supuesto no te fuerces demasiado y puedas seguir al día siguiente.

5.- Apóyate en los demás.

Para aumentar la motivación lo mejor es cuando tus amigas te dicen “ala, cuanto perdiste, como se te nota.. Etc. ” .

Al escuchar esas frases se dispara tu adrenalina y mas ganas te dan de seguir con tus buenos hábitos, aparte, si algún día te rindes y quieres tirar la toalla, tu familia  o amigas siempre pueden volverte a animar para que no lo dejes, asíque no lo olvides, apóyate en la gente que confías y todo saldrá bien.

Ansiedad

El primer problema con el que nos encontramos al cambiar los hábitos es la ansiedad. En verdad comer mal crea adicción, por lo que si dejamos de comerlo es cuando nos apetece hacerlo con más urgencia.

A continuación voy a enumerar las distintas formas de esquivar la ansiedad que a mi me han funcionado, te voy a poner bastantes por si con una solo no lo consigues, y no olvides, paciencia y autoestima son importantes para no fracasar.

1.- No metas la mano en la cesta equivocada.

Importante. Si vas a la compra, no compres dulces, ni productos que no vayas a poder evitar comerte, llena tu cesta con frutas, de las que mas te gusten, de esos alimentos siempre puedes comer.

2.- No pases hambre.

Esta dieta viene perfectamente preparada para que no pases hambre, por lo que hazte un horario, en el cual nunca te de hambre, y siempre comas antes de que eso suceda.

3.- Sal de casa.

No te quedes en casa esperando que te de ansiedad por comer, sal a pasear, a tomar algo con una amiga, al parque o incluso al gimnasio si te sirve para despejarte.

Veras que se te pasa la tarde volando y no te acuerdas de la comida.

4.- Mira tus fotos.

Esta pauta funciona muy bien cuando llevas un mes de dieta y un día no te puedes aguantar y quieres caer.

Si tienes fotos con los kilos de más que tenias, te vendrá bien mirarlas y mirarte en el presente, al ver el cambio que has dado creo que no te va a dar ganas de estropear lo que tanto te ha costado conseguir.

5.- Ponte música para relajarte

Muchas veces nos creemos que tenemos hambre y lo que tenemos es ansiedad por lo problemas que tenemos diariamente.

Si te gusta la música clásica o el pop puedes ponerte tu musica favorita en tus auriculares o en la radio y en un lugar tranquilo como tu habitacion relajarte y olvidar lo que hay fuera de ella.

Ejercicios

No pienses que sin deporte puedes conseguir milagros, es cierto que esta dieta es saludable y que no nos va a hacer aumentar de peso, pero también es verdad que si no ejercitamos nuestro cuerpo tardaremos tres veces más en conseguir nuestros propósitos.

A continuación voy a nombrarte diferentes deportes que puedes practicar, tanto como si estás perfectamente de salud como si por cualquier motivo no pudieras hacer ejercicios de mas intensidad.

La frase “no puedo” no se encuentra aquí, asíque prepárate para activarte.

1.- Caminar.

Recomiendan caminar 10.000 pasos diarios. Sin hacer deporte mas o menos al día podemos conseguir la mitad, la otra mitad se consigue haciendo 30 minutos de caminata diaria.

Puedes hacerla a paso ligero o a paso normal, no te agobies haciendo un paseo incomodo.

2.- Nadar.

En algunas ciudades hay piscinas de invierno, o sino puedes aprovechar la época del verano para ir mínimo 2 horas diarias a la piscina.

El solo hecho de andar en el agua consigues quemar calorías. Si puedes nadar no dejes de hacerlo pues es beneficioso para todos los músculos del cuerpo y además nadar alivia el estrés e incluso los dolores de algunas enfermedades de huesos o músculos.

3.- Coge la bici.

Tanto si es bicicleta de camino como estática puedes darle caña al cuerpo, con la primera puedes descubrir paisajes agradables y desestresarte.

Si en cambio lo tuyo no es la bicicleta de camino siempre puedes conseguir una bicicleta estática y puedes pedalear viendo la tele o escuchando tu música favorita.

Quemas calorías y puede ser muy positivo para tu vida diaria.

4.- Bailar.

Si te gusta bailar zumba, o hacer Pilates puedes hacerte con un grupo de amigas que también le guste y quemar calorías mientras te diviertes.

En los gimnasios hay muchos grupos de este tipo y suele ser económico, date una vuelta por los de tu ciudad y apúntate al que mas te guste.

Entre estos deportes puedes encontrar el que mas te guste y dedicarle tu tiempo.

Eliminar líquidos

El 99% de las mujeres que me lean tienen retención de líquidos, ya sea de 1 kilo o de 20 kilos, pero siempre se acumulan.

Quiero contarte que podemos hacer para ayudar a drenar lo que nos sobra y nos desinflemos, provocando así que perdamos más peso y nos quedemos como nos hemos propuesto.

1.- Bebe líquidos.

Aunque resulte increíble, para eliminar líquidos hay que beberlos, normalmente el cuerpo los acumula por si se tiene que poner en modo supervivencia, por lo que si le decimos al cuerpo que todos los días nos vamos a beber dos litros de agua, el cuerpo desechara lo que le sobran ya que se sentirá lo bastante hidratado.

2.- Toma infusiones.

El agua la puedes acompañar con infusiones tipo cola de caballo, té verde o piña colada, también puedes hacer agua de frutas y así no tienes que beber continuamente el agua insípida.

3.- Nada en la bañera.

No es bueno malgastar el agua, pero a veces apetece hundirse en la bañera, una vez estés dentro mueve las piernas como si estuvieras nadando, eso favorece la circulación, no es necesario poner la bañera a rebosar, simplemente con que te tape las piernas para que puedas moverlas dentro del agua.

4.- Masaje diario.

Es bueno ayudar a la circulación a moverse dándote masajes con alguna crema corporal en brazos y piernas, con movimientos en círculos y durante 5 minutos en cada extremidad, notaras alivio y descanso en tus brazos y piernas y te favorecerá no sólo para eliminar líquidos sino también para la circulación.

5.- Duerme

Hay que dejar descansar a la piel durante al menos 6 horas diarias, es muy difícil dormir seguido por el tema de trabajo y niños pero al menos hay que intentar dormir lo mejor posible, una tila antes de acostarte ayudara a conciliar el sueño y a despertar mejor.

Con estos consejos mejorarás la retención de líquidos, ya lo veras.

Pautas para seguir la dieta fácil en 30 días

Vamos a comenzar a entrar las manos en la masa, y es que ya te he dado muy buenos consejos para salir airosa de la ansiedad, para conseguir motivación,para mejorar en el ejercicio y para eliminar líquidos, asique ahora voy a seguir con las pautas exactas que hay que hacer para no fallar y hacer la dieta correctamente.

1.- No elimines ningún ingrediente del menú.

Al principio quizás pienses que hay muchísima comida en los menús pero no es así, están condimentadas sobre 2000 KCAL que es lo que a diario se recomienda consumir.

Lo que si puedes es reducir la cantidad, solo si te sientes satisfecha con menos, no porque comas menos vas a perder más peso, en eso no consiste esta dieta.

2.- No elimines ninguna comida del menú.

Esta dieta contempla 5 comidas, y son 5 las que debes de hacer, planifica unos horarios para que el cuerpo se acostumbre y no elimines ninguna comida ya que más que beneficiarte puede perjudicarte y podrías pasar hambre y comer algo que no debes.

3.- El ejercicio es importante.

Debes caminar mínimo 30 minutos diarios para que esta dieta funcione a la perfección, por si sola no hace milagros asíque coge a un par de amigas y daros un paseíto, podéis cotillear mientras paseáis y ya verás que rápido se pasa el tiempo y a la vez quemas calorías.

4.- Entre horas, disfruta la fruta.

Si te da hambre, nada de dulces o chucherías, tomate una fruta, en esta dieta las frutas están permitidas en la cantidad que necesites, no vas a pasar hambre, pero si algún día lo necesitas entre comida y comida puedes tomar fruta y te quitara el deseo de comer.

5.- No olvides hidratarte.

Debes de tomarte al menos 2 litros de líquidos al día, y digo líquidos y no agua porque puedes tomar lo que quieras, desde agua a refrescos light, lo que te pida el cuerpo en ese momento, pero debes de llegar a 2 litros para que te ayude a la eliminación de líquidos, también puedes tomar infusiones.

6.- Si un menú no te gusta.

Si hay un día que alguna comida te incomoda y no te apetece para nada comértela, no lo hagas, cambia de día y toma otra que te sea más apetecible, lo que si debes de cambiar el día completo, aunque lo único que no te guste sea la comida o la cena, debes de cambiar todo el menú por el de otro día.

7.- Qué tomar en las cenas libres.

En algunos días os vais a encontrar que pone LIBRE. Eso quiere decir que los esfuerzos traen recompensas, y las cenas libres son eso, recompensas que te ofrezco por seguir la dieta a rajatabla, si no haces la dieta exactamente no deberías de tener libre, por lo que deberás de tomar un sandwich de pavo o una sopa de fideos para así no acumular muchas calorías en ese día y seguir perdiendo peso.

Si por el contrario te estás portando muy bien pues te puedes dar un caprichito como un helado o media pizza, el cuerpo también necesita grasas para subsistir y no estancarse.

8.- Qué hacer cuando consigas tu objetivo.

Supongamos que ya perdiste los kilos que te sobraban, aqui no hay mantenimientos ni nada parecido, ya que al perder peso lentamente no va a ser tan fácil recuperarlo, si has seguido la dieta uno o dos meses, el cuerpo se habrá acostumbrado a comer así de bien y en principio no tendrás tantos deseos de comidas chatarras, pero en caso de que te apetezca, no tienes que seguir estos menús a rajatabla, eso si, recomiendo no abandonar el ejercicio que hayas estado practicando este tiempo pues hacer deporte siempre va a ser algo positivo para nuestro cuerpo.

Preguntas frecuentes sobre la dieta

1. ¿Qué tipo de bebidas aparte de agua puedo consumir?

Puedes tomar bebidas lights o 0%, aquarius, seven up, biterkas, todo tipo de infusiones o nestea sin azúcar.

2. Si soy alérgico al pescado o al marisco…¿Por qué lo puedo cambiar?

Puedes cambiar ese día del menú por otro en el que no haya ni pescado ni mariscos ya que la dieta es variada. Si solo tienes alergia a un alimento de todo el menú puedes eliminarlo.

3. Si no me gusta la carne…¿la puedo cambiar por otra comida?

Puedes cambiar el día entero de ese día por otro que sea de tu agrado.

4. Si alguna verdura no esta incluida en la dieta ¿la puedo añadir?

¡Por supuesto¡. Puedes añadir todas las verduras que te gusten ya que no engordan.

5. Si no me gusta una verdura del menú..¿puedo eliminarla?

Si, puedes quitarla, pero no olvides añadir otra en su lugar, las verduras son importantes en esta dieta

6. ¿Puede consumir esta dieta una mamá lactante?

Sí, si puede, esta dieta es de 2.000 kcal y no es para nada restrictiva. Aun así si entre horas tuviera apetito debería de tomar algunas verduras o frutas ya que una mamá lactante gasta más calorías que una persona que no lo sea.

7. ¿Pueden consumir esta dieta los niños?

Estos menús están preparados para toda la familia, son saludables, bajos en grasas y con alimentos que cocinas diariamente por lo que sin problema pueden comer todo lo que aparece en ella.

8. ¿ Puedo consumir esta dieta si tengo diabetes, colesterol o alguna enfermedad similar?

Yo recomiendo que imprimas la dieta y te acerques a tu medico habitual para que él te diga qué puedes o no puedes tomar de los menús y añadirte lo que sí puedas comer, ya que esta dieta está preparada en general y puede que haya cosas que no puedas consumir.

9. ¿Qué hago si no puedo practicar deporte?

Si no puedes salir a la calle a hacer deporte puedes hacer ejercicios desde casa, siempre hay algo que puedas hacer para moverte aunque sea un poco, te vas a sentir mejor y eso va a ayudarte a perder más peso, si tienes alguna enfermedad consulta a tu medico que movimientos puedes hacer para complementar con la dieta.

10. Tengo un evento..¿Qué puedo comer?

Si tienes un bautizo, comunión o boda..!el banquete está servido! Es una gran prueba de fuego si estás a dieta pero eso no quiere decir que no puedas comer nada de nada de lo que te ofrezcan.

Yo aconsejo no mezclar alimentos, si del menú te gusta más la carne pues come solo carne, si te gusta más el pescado pues solo el pescado y si tomas tarta no tomes helado.

Puedes comer muy bien y no arrepentirte de haberte dado el atracón cuando te subas a la báscula.

11. ¿Puedo beber alcohol si estoy a dieta?

Por supuesto que no. El alcohol tiene mucha azúcar aparte que no es bueno para la salud la ingesta del alcohol, mejor toma refrescos o bebidas light.

12. ¿Que horarios recomiendas para comer?

Desayuno a las 7, tentempié a las 12, comer a las 3, tentempié a las 6 y cena a las 9.

Esos horarios serían los adecuados pero no todo el mundo los puede seguir asíque aconsejo que más o menos comáis cada 3-4h .

13. ¿Me puedo saltar alguna comida?

Obviamente no. Ninguna comida puede faltar para hacer esta dieta bien y que pierdas peso saludablemente.

14. ¿Cuánto se pierde semanalmente?

Depende mucho de cada persona, sobretodo del peso que cada uno tenga, no pierde lo mismo una persona que pesa 100kg que una que pesa 80kg ya que hay una diferencia de 20kg y al principio se pierde más. Lo saludable es perder entre 500gr y 1.5kg por semana.

15. ¿ Es obligatorio beber 2l de agua diarios?

Si, es muy recomendable beber mucha agua sobretodo en verano que sudamos más y así evitamos deshidratarnos, aparte si bebes agua, irás mas veces al baño y eliminarás más líquidos.

Sabrás que eliminas líquidos por el color de la orina, si es muy amarillenta es que necesitas beber más agua para hacer más pis, si por el contrario es casi transparente es que bebes correctamente el agua que necesitas pero siempre mínimo 2l.

16. Si no hago ejercicio…¿Perderé peso?

Esta pregunta la he puesto porque me lo preguntan mucho en las redes sociales y he querido darle su respuesta.

Si no haces deporte por vago lo mismo si pierdes peso, pero tardarás mucho más en perderlo.

Si no puedes hacer deporte por enfermedad estoy segura que con tu medico podéis estipular algún tipo de ejercicio que puedas hacer, el deporte es importante para sentirte bien por dentro y por fuera asique.. !animate a moverte en la medida de lo que puedas!

17.¿Se puede consumir algún medicamento para perder peso?

Yo estoy en contra totalmente de este tipo de remedio para adelgazar porque aparte de su elevado coste una vez que lo dejas puedes incluso tener efecto rebote o hasta puede ocasionarte malestar en tu cuerpo, no necesitas medicinas para adelgazar, solo esta dieta y un poquito de deporte.

18. ¿Es recomendable pesarse a diario?

Rotundamente no. Sólo debemos pesarnos una vez a la semana, siempre el mismo día y si puede ser la misma hora, recién te levantas, después de hacer pis y en ropa interior.

Si te pesas todos los días puede variar tu peso y si no es el que esperabas puedes terminar dejando la dieta por falta de motivación, no tires la toalla por el ansia de pesarte a diario.

19. Esta semana no he perdido peso y lo he hecho bien…¿que ha podido pasar?

Por diferentes causa como puede ser la menstruación o el estrés diario por el trabajo puede haber semanas que aunque lo hagamos bien nos estanquemos..!que no cunda el pánico!.

la siguiente semana perderás nuevamente, el cuerpo a veces acumula por cualquier causa pero lo bueno esque si lo has hecho bien y sigues haciendolo la semana siguiente te puede dar una buena alegría.

20. ¿Los ingredientes se pesan crudos o cocidos?

Los ingredientes se pesan crudos ya que cocidos han cogido el agua y comerías menos de lo indicado ya que pesarían más.

21.¿Puedo cambiar las cenas por fruta?

Evidentemente no. una fruta no tiene el mismo alimento que la cena que te pertenece.

22. ¿Cuanta fruta puedo comer al dia ?

Puedes tomar entre 3 y 5 frutas diarias, es lo recomendado.

23. Es mucha comida y no consigo comerla… ¿Puedo disminuir cantidades?

Debes de ponerte el plato que te corresponda y si no consigues comer todo debes de comer un poco de cada plato que te toque, aunque debes intentar comerte todo sino no lo estarías haciendo bien.

24. ¿Cuanto pan puedo comer al día?

Puedes comer 50gr . Lo puedes comer en la comida o en el desayuno, algunos dias puedes comer más si en la dieta aparece.

25. ¿Puedo comer chocolate?

Esta pregunta también me la hacen todos los días en las redes sociales, y siempre tengo la misma respuesta, que mejor que no.

Porque cuando lo pruebas no te sueles conformar con un cachito y puedes estropear la dieta.

26. ¿Puedo comer caracoles?

Ahora es la temporada y los puedes comer sin problema, ya que sólo los condimentan con especias y no tienen calorías.

27. ¿Puedo tomar té o café después de las comidas?

Puedes tomar todos los tés que quieras, sin problema, si es café debe de ser sólo, sin leche.

28. Tomo medicación por enfermedad..¿Perderé peso?

Hay muchos medicamentos que te pueden retener líquidos o ralentizar tu metabolismo y te puede afectar para perder peso, perderás menos pero lo puedes conseguir, no te desanimes y lograrás tu meta.

29. ¿Lo desnatado es lo más sano?

No siempre lo desnatado es lo mejor, importante que miremos los valores nutricionales de los alimentos, pues a veces es mejor tomar el alimento normal en vez de el desnatado.. Los desnatados llevan colorantes o conservantes que pueden a la larga afectarnos más.

30. Me gustan los helados..¿Cuales puedo tomar?

No recomiendo ningún helado, pero sí podéis haceros vuestros propios helados triturando y congelando las frutas y así haréis helados de frutas que nos van a sentar muy bien este verano.

El peso ideal según la complexión:

Para calcular el peso ideal de una persona se debe tener en cuenta la complexión, Hay muchas formas de medir la complexión siendo una de las más usadas el test de la muñeca en el que se mide la circunferencia de la muñeca.

Dividimos nuestra altura en centímetros

entre la circunferencia de nuestra muñeca también en centímetros. Según el resultado tendremos complexión pequeña, media o grande:

Una vez que ya sabemos nuestra complexión la podemos comparar con esta tabla para saber nuestro peso ideal según nuestra altura y complexión.

Para cada tipo de complexión se da un peso mínimo y máximo que determinan el rango de peso ideal para cada altura.

El IMC (Índice de Masa Corporal):

El Índice de Masa Corporal es una medida que relaciona el peso con la altura pero que no tiene en cuenta otras medidas antropométricas como la complexión o porcentaje de grasa corporal.

Sin embargo, es un índice muy utilizado como dato orientativo por ser muy fácil de obtener.

La fórmula del Índice de Masa Corporal es la siguiente:

IMC = peso/estatura^2

*expresar el peso en kilos y la estatura en metros

Por ejemplo, si mides 1,80 m y pesas 83 kg:

IMC = 83/(1,80×1,80) = 25,61

El IMC obtenido, 25,61, podría ser indicativo de un ligero sobrepeso según las indicaciones de la OMS.

La tabla orientativa de la Organización Mundial de la Salud es la siguiente:

Menor a 18,5: Peso insuficiente

18,5 – 24,9: Peso normal (normopeso, el comúnmente conocido como peso ideal)

25 – 26,9: Puede haber sobrepeso grado I

27 – 29,9: Sobrepeso tipo I (preobesidad)

30 – 34,9: Obesidad tipo I (leve)

35 – 39,9: Obesidad tipo II (moderada)

40 – 19,9: Obesidad tipo III (mórbida)

Mayor a 50: Obesidad extrema

La dieta fácil en 30 días, día a día:

DIA 1

DIA 2

DIA 3

DIA 4 

DIA 5

DIA 6

DIA 7

DIA 8

DIA 9

DIA 10

DIA 11

DIA 12

DIA 13

DIA 14 

DIA 15

DIA 16

DIA 17

DIA 18

DIA 19

DIA 20

DIA 21

DIA 22

DIA 23

DIA 24

DIA 25

DIA 26

DIA 27

DIA 28

DIA 29

DIA 30

Dedìcame algo aquí debajo