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HARTA DE ESTAR A DIETA, CREÉ UN PLAN DE ALIMENTACIÓN EN EL QUE NO PASARA HAMBRE Y DISFRUTARA COMIENDO DE TODO

Te regalo 30 menús diferentes y aptos para perder peso para que empieces tu transformación siendo feliz con lo que comes desde el primer día y que, además, puedes compartir con toda tu familia, es la “dieta perfecta”

No sé como pasó, mi mente hizo un “click” y sólo sé que no quería seguir siendo una presa del “muévete más y come menos” de toda la vida.

Soy Yolanda, Transformadora de hábitos y Experta en  alimentación saludable para la mujer.

Desde 2014 ayudo a mujeres como tu a coger el mando de los hábitos negativos que las dominan y a ser capaces de obtener la fuerza emocional para alcanzar su objetivo sin sufrir y sin agobios.

Deja de sufrir por la comida. Come lo que te haga feliz, Olvida las dietas

Yo me sentía igual que tú. Me centré en perder peso y puse toda mi energía en ello sin conseguir los resultados esperados y hundiéndome poco a poco en un pozo negro del que no era capaz de salir.

Dejaba de comer 3 dias y al 4 me pegaba atracones, probaba con todas las pastillas del mercado, batidos sustitutivos, dietas imposibles… y nada. Cuando dejaba de tomarlo porque me quitaba salud y todos mis ahorros volvía a mi peso sin nisiquiera darme tiempo a parpadear. Y vuelta a empezar.

Para adelgazar hay que comer, ya basta de leer y hacer burradas, si no comes, no adelgazas, te lo puedo asegurar.

Cuando descubrí que había estado enfocando mal mi energía, sentí un alivio impresionante y mi autoestima empezó a florecer de nuevo.

Ese día, decidí plantar cara a todo mi pasado y me dije: tú puedes, pero Yolanda, tienes que hacerlo diferente.

SI PARA ADELGAZAR TIENES QUE…

  1. Eliminar alimentos que te gusta consumir

  2. Pasar hambre a todas horas

  3. Estar diciendo a todo el mundo que te ofrece algo para comer “no puedo, estoy a dieta”

  4. Sufrir ansiedad, mal humor, tristeza

  5. Comer a escondidas para que nadie te critique por fallar

¿De qué te vale hacer “temporal” una forma de alimentarte que no te favorece?

Por el simple hecho de que sólo va a durar un tiempo, ya no te favorece.

 

El 90% de mujeres abandonan una dieta antes de conseguir el objetivo por falta de autoestima, motivación o porque no se encuentran apoyadas en su entorno, finalmente terminan hundiéndose en la frustación y la dejan.

ERES APTA PARA ESTE PLAN DE ALIMENTACION SI…

  1. Te gusta comer variado sin restringir alimentos

  2. Quieres ahorrar tiempo en la cocina

  3. Quieres eliminar la ansiedad por la comida de su vida

  4. Estás cansada de probar batidos, pastillas y otras recetas mágicas para perder peso

  5. Deseas tener un plan de alimentación en el que te cuides para siempre y sea efectivo

Preparé estos 30 menús sin pensar en que iba a adelgazar

Los hice porque quería comer bien y no fustigarme cada vez que tomaba un poco de chocolate antes de dormir o un trozo de tarta en los cumpleaños.

Sí tu también quieres tomar las riendas de tu alimentación y quieres disfrutar comiendo, te invito a que los pruebes, no te vas a arrepentir de esta decisión, es el inicio de tu transformación.

AQUÍ DEBAJO PODRÁS ENCONTRAR LOS 30 MENÚS QUE TE HE PROMETIDO, CON ELLOS VAS A PERDER PESO SIN PASAR HAMBRE Y DISFRUTANDO DE CADA RECETA.

Dieta dia 30

Dieta dia 30 DESAYUNO - 250ml de leche desnatada - colacao 0% o cafe - 50gr de pan - mermelada 0% - fruta TENTEMPIÉ - fruta - yogur desnatado COMIDA Pechugas de pollo al curry Ingredientes para 4 personas: - 400 gr pechugas de pollo - romero - tomillo - zumo de 1...

Dieta dia 29

Dieta dia 29 DESAYUNO - 250ML de leche desnatada - colacao 0% o café - 50gr de pan - tomate y aceite - fruta TENTEMPIÉ - Fruta - Yogur desnatado COMIDA Ternera en salsa de ostras Ingredientes para 4 personas: - 300 gramos de carne de ternera (si queréis poner...

Dieta dia 28

Dieta dia 28 DESAYUNO - 250ML leche desnatada - cafe o colacao 0% - 50gr de pan integral - paté a las finas hierbas - fruta TENTEMPIÉ - Fruta - Yogur desnatado COMIDA Fideua Ingredientes para 4 personas: - 400gr de fideua - 4 dientes de ajo - medio pimiento rojo -...

Dieta dia 27

Dieta dia 27 DESAYUNO – 250 ml de leche desnatada – Colacao o café – 50 gr. De pan – Mermelada 0% MG. – 1 fruta TENTEMPIÉ – 1 Yogur desnatado – Una fruta COMIDA Arroz 3 delicias Ingredientes para 4 personas: - 400gr de arroz integral - 200gr de gambas peladas - 200gr...

Dieta dia 26

Dieta dia 26 DESAYUNO - colacao 0% o café - 50 gr de pan integral - 250 ml de leche - aceite de oliva - tomate - fruta TENTEMPIÉ - fruta - yogur desnatado COMIDA Pasta a la malagueña Ingredientes para 4 personas: - 400 gr de pasta de tu gusto - 1 diente de ajo - 2...

Dieta dia 25

Dieta dia 25 DESAYUNO – 250 ml de leche desnatada – Colacao 0% o café – 50 gr. De pan – Mermelada 0% MG. – 1 fruta TENTEMPIÉ – 1 Yogur desnatado – Una fruta COMIDA - Ensalada de patata Ingredientes para cuatro personas: – 400 gr. De patatas - 4 huevos - 4 latas de...

Dieta dia 24

Dieta dia 24 DESAYUNO – 250 ml de leche desnatada – Colacao o café – 50 gr. de pan – Mermelada 0% – fruta TENTEMPIÉ – Yogur desnatado – Fruta COMIDA – Ensalada de tomate. Alinamos con sal – Arroz con pollo y almejas Ingredientes para cuatro personas: – 400 gr. de...

Dieta dia 23

Dieta dia 23 DESAYUNO – 250 ml de leche desnatada – Colacao o café – 50 gr. de pan – Queso de untar – fruta TENTEMPIÉ – Yogur Desnatado – Fruta COMIDA – Ensalada de pepino. Alinar con sal – Revuelto de patatas, huevo y fiambre de pavo Ingredientes para cuatro...

Dieta dia 22

Dieta dia 22 DESAYUNO – 250 ml de leche desnatada – Colacao 0% o café – 50 gr. de pan – Mermelada 0% – fruta TENTEMPIÉ – Yogur desnatado – Fruta COMIDA – Ensalada de tomate. Alinar con sal – Carne con tomate Ingredientes para 4 personas: – 1 Kg. de carne de ternera –...

Dieta dia 21

Dieta dia 21 DESAYUNO – 250 ml de leche desnatada – Colacao 0% o café – 50 gr. de pan – Aceite y tomate – fruta TENTEMPIÉS – Yogur desnatado – Fruta COMIDA – Ensalada de tomate. Alinar con sal – Pulpo con patatas Ingredientes para 4 personas: – 400 gr. de pulpo ya...

Dieta dia 20

Dieta dia 20 DESAYUNO – 250 ml de leche desnatada – Colacao o café – 50 gr. de pan – Mermelada 0% – fruta TENTEMPIÉ – Yogur desnatado – Fruta COMIDA – Ensalada de pepino. Alinar con sal – Arroz con pollo Ingredientes para 4 personas: – 400 gr. de arroz – 200 gr. de...

Dieta dia 19

Dieta dia 19 DESAYUNO – 250 ml de leche desnatada – Colacao 0% o café – 50 gr. de pan – Queso de untar Light – Fruta TENTEMPIÉ – Yogur desnatado – Fruta COMIDA – Tallarines con verduras al estilo chino Ingredientes para 4 personas: – 400 gr. de tallarines – 1 pimiento...

Dieta dia 18

Dieta dia 18 DESAYUNO – 250 ml de leche desnatada – colacao 0% o café – 50 gr. de pan – Mermelada 0% – Fruta TENTEMPIÉ – Yogur desnatado – Fruta COMIDA – Ensalada de tomate. Aliñar con sal – Huevos con patatas al microondas Ingredientes para cuatro personas: – 8...

Dieta dia 17

Dieta dia 17 DESAYUNO – 250 ml de leche desnatada – Colacao 0% o café – 50 gr. de pan – Pate a las finas hierbas – Fruta TENTEMPIÉ – Yogur desnatado – Fruta COMIDA – Ensalada de pepino. Alinar con sal – Garbanzos con espinacas Ingredientes para 4 personas: – 400 gr....

Dieta dia 16

Dieta dia 16 DESAYUNO – 250 ml de leche desnatada – Cafe o Colacao 0% – 50 gr. de pan – Queso batido 0% – 2 lonchas de fiambre de pavo TENTEMPIÉ – Yogur desnatado – Fruta COMIDA – Ensalada de tomate. Aliñar con sal – Tortilla de patatas Ingredientes para 4 personas: –...

Dieta dia 15

Dieta dia 15 DESAYUNO – 250 ml de leche desnatada – Colacao 0% o café – 50 gr. de pan – Queso de untar 0% – Fruta TENTEMPIÉ – Yogur desnatado – Fruta COMIDA – Lenguado a la Andaluza Ingredientes para 4 personas: – 400 gr. de lenguado – 1 cebolla – 1 Lechuga – 4...

Dieta dia 14

Dieta dia 14 DESAYUNO – 250 ml de leche desnatada – Colacao o café – 50 gr. de pan – Mermelada 0% – Fruta TENTEMPIÉ – Yogur desnatado – Fruta COMIDA – Ensalada de tomate. Alinar con sal – Habichuelas con almejas Ingredientes para cuatro personas: – 4 ajos – Caldo de...

Dieta dia 13

Dieta dia 13 DESAYUNO – 250 ml de leche desnatada – Colacao 0% o café – 50 gr. de pan – Pate a las finas hierbas – Fruta TENTEMPIÉ – Fruta – 1 Yogur desnatado COMIDA – Ensalada de tomate. Aliñar con sal – Revuelto de judias verdes Ingredientes para 4 personas: – 400...

Dieta dia 12

Dieta dia 12 DESAYUNO – 250 ml de leche desnatada – cafe o colacao 0% – 50 gr. de pan – queso de untar san Millan 0% – Fruta TENTEMPIÉ – un yogur desnatado – una fruta COMIDA – Ensalada de calabacin Ingredientes para 4 personas: – 3 calabacines – 1 zanahoria – 1...

Dieta dia 11

Dieta dia 11 DESAYUNO – Colacao 0% o café – 250 ml de leche desnatada – 50 gr. de pan – Mermelada 0% TENTEMPIÉ – Yogur desnatado – Fruta COMIDA – Ensalada de pepino. Aliñar con sal – Paella Ingredientes para 4 personas: – 400 gr. de arroz – 100 gr. de calamares – 100...

Dieta dia 10

Dieta dia 10 DESAYUNO – Cafe o Colacao 0% – 250 ml de leche desnatada – 50 gr. de pan – tomate triturado natural – dos cucharadas de aceite Se hacen unas tostadas con el pan y se unta con el tomate y el aceite TENTEMPIÉ – Fruta – Yogur desnatado COMIDA – Ensalada de...

Dieta dia 9

Dieta dia 9 DESAYUNO – Colacao o Cafe – 250 ml de leche desnatada – 50 gr. de pan – Pate a las finas hierbas – Una fruta TENTEMPIÉ – 1 Yogur desnatado – 1 fruta COMIDA – Ensalada de tomate. Alinamos con sal – Huevos revueltos con gambas Ingredientes para cuatro...

Dieta dia 8

Dieta dia 8 DESAYUNO – Colacao 0% o Cafe – 250 ml de leche desnatada – 50 gr. de pan – Mermelada 0% – una fruta TENTEMPIÉ – 1 Yogur desnatado – Una fruta COMIDA – Ensalada de pepino. Alinamos con sal – Alubias con tomate Ingredientes para cuatro personas: – 400 gr. de...

Dieta dia 7

Dieta dia 7 DESAYUNO – Colacao 0% o café – 250 ml de leche desnatada – 50 gr. de pan – tomate triturado natural – 2 cucharadas de aceite TENTEMPIÉ Ingredientes: – Yogur desnatado – Una fruta – canela Preparacion: Partimos la fruta y le anadimos el yogur y una poquita...

Dieta dia 6

Dieta dia 6 DESAYUNO – Colacao 0% o café – 250 ml de leche desnatada – 50gr de pan con mermelada 0% y 2 lonchas de fiambre de pavo TENTEMPIÉ – Fruta – Yogur desnatado COMIDA – Ensalada de atun y cebolla. Ingredientes para cuatro personas: – 4 latas de atun al natural...

Dieta dia 5

Dieta dia 5 DESAYUNO – Colacao o café – 250 ml de leche desnatada – 50 gr de pan – aceite y tomate – una fruta TENTEMPIÉ – yogur desnatado – fruta COMIDA – Ensalada de tomate y pepino Ingredientes para cuatro personas: – 4 pepinos – 4 tomates – sal – vinagre...

Dieta dia 4

Dieta dia 4 DESAYUNO – Colacao o café – 250 ml de leche desnatada – 50 gr. de pan con una cucharada de aceite y tomate triturado natural – Fruta TENTEMPIÉ – Yogur desnatado – Fruta COMIDA – Ensalada de tomate. Alinamos con sal – Lentejas con verduras Ingredientes para...

Dieta dia 3

Dieta día 3 DESAYUNO – Cafe o Colacao 0% – 250 ml de leche desnatada – 50 gr. de pan – 2 cucharadas de Aceite – tomate triturado natural TENTEMPIÉ – Yogur desnatado – Una fruta COMIDA – Ensalada de pepino y atun Ingredientes para cuatro personas: – 4 pepinos – 4 latas...

Dieta dia 2

DIETA DIA 2 DESAYUNO – Cafe o colacao – 250 ml de leche desnatada – 50 gr. de pan – Mermelada Light – Fruta del tiempo TENTEMPIÉ – Yogur desnatado – fruta del tiempo COMIDA – Ensalada de tomate y maiz Ingredientes para cuatro personas: – 4 tomates – 100 gr. De maiz –...

Dieta dia 1

Dieta día 1 DIETA DIA 1 DESAYUNO – 250 ml de leche desnatada con café o colacao 0% – 50 gr. de pan – Pate a las finas hierbas – Fruta del tiempo DIETA DIA 1 TENTEMPIE – 1 yogur desnatado – fruta DIETA DIA 1 COMIDA – Ensalada de tomate con atun al natural. Se aliňa con...

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