10 minutos diarios de ejercicio es suficiente

Los posponedores, los superocupados, y los que se aburren fácilmente, pueden que encuentren la solución en un plan de ejercicios que les tome muy poco tiempo hacerlo.

Lo importante es hacer 30 minutos al día, y si lo divides en 3 sesiones de 10 minutos, seguramente te será más fácil conseguirlo (ya no podrás volver a excusarte con la falta de tiempo…)

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10 minutos diarios de ejercicio es suficiente

En tan sólo 10 minutos de ejercicio es suficiente y ya puedes conseguir cambios metabólicos en tu organismo muy beneficiosos. Te va a ayudar a perder peso, reducir estrés, y básicamente puedes obtener todos los beneficios que se obtienen de hacer ejercicio físico; tan sólo tienes que compensar la falta de duración con un aumento de la intensidad.

 

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda que la mayoría de los adultos deberían comprometerse a hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado-intenso a la semana.

Pero múltiples sesiones más cortas de al menos 10 minutos son aceptables, e incluso la gente que sea incapaz de llegar a ese mínimo aún así también se beneficia. “Hacer unas sentadillas mientras que estás subiendo en el ascensor es mejor que nada”…

Cuando el ejercicio es tan corto lo que se recomienda es hacer una combinación entre ejercicios de cardio y fuerza (como por ejemplo correr sin desplazarse del sitio a la vez que se levantan hacia los laterales ambos brazos sujetando en cada mano un cartón de leche, como si fueras a echar a volar).

No tienes que ir a un gimnasio para perder ese exceso de grasa abdominal. Puedes venir con un plan de ejercicio diario en su propio lugar. Tener una dieta baja en calorías y una caminata a paso ligero durante 40 minutos todos los días. Trata de hacer un montón de ejercicios de estiramiento para mantenerte en forma y también para mejorar la flexibilidad.

Fija un tiempo diario para su ejercicio, preferiblemente por la mañana.
Los nutricionistas recomiendan una dieta que consiste en verduras, frutas, granos enteros, productos lácteos bajos y alimentos con bajo contenido de grasa. Estos productos alimenticios ayuda a reducir el peso extra y también aumentar la resistencia del cuerpo.
Incluye ejercicios de cardio intenso como caminar rápido, trotar o correr en una cinta de correr durante 20 minutos. Los ejercicios cardiovasculares aceleran el metabolismo en el cuerpo y a su vez ayuda a quemar calorías.

Camina una escalera durante unos minutos para calentar. A continuación, subir a saltos durante 10 minutos. Hacer 10 flexiones de brazos, 2 juegos cada uno. Hacer abdominales durante 5 minutos y tomar un descanso.

 

Recuerda: SI PUEDES AUMENTAR LA INTENSIDAD ENTONCES PUEDES DISMINUIR EL TIEMPO.

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