Para perder la grasa alrededor de tu necesitas compromiso y duro.

Debido a los publicitarios que las compañías ponen para tratar de vender sus aparatos de ejercicio abdominal, algunas personas continúan creyendo que puedes perder la grasa alrededor de la cintura haciendo únicamente abdominales.

Lamentablemente, la grasa solamente en ciertas zonas del cuerpo no funciona.

En su lugar, tienes que prestar atención a tu dieta así como a tu programa de ejercicio de manera global para conseguir una cintura más delgada.

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Como perder la grasa de la cintura rapidamente

En primer lugar hemos de decirte que no existe una varita mágica que nos sirva a todas.

Cada una de nosotros tenemos una constitución y un metabolismo, esto quiere decir que hay personas que lo lograrán más rápidamente, y otras, requerirán un poco más de tiempo.

Lo que sí que necesitamos es fuerza de voluntad y ser constantes. Pero vale la pena. ¿Qué tal si lo intentamos?

Una buena alimentación. 

Si estás comiendo demasiadas grasas, frituras, azúcares y panes refinados, seguramente te costará más trabajo reducir las medidas de tu cintura.

Así es que debes hacer un esfuerzo y olvidarte de los pastelitos elaborados con azúcar refinada (incluyendo, el azúcar light y similares), pues éste es el primer responsable del sobrepeso y la acumulación de grasa nociva en los muslos, abdomen y cintura.

Algunos alimentos que pueden hacerte perder la grasa de la cintura

Kiwi: Contiene 84 miligramos de vitamina C que ayuda a formar carnitina, un compuesto que transporta la grasa para convertirla en energía durante el ejercicio.

Lentejas: Son ricas en almidones resistentes, un carbohidrato que ayuda quemar y encapsular la grasa.

En un estudio de la Universidad de Colorado, los participantes que consumieron una comida con cinco gramos de almidones resistentes, quemaron 23% más de grasa por las siguientes 24 horas que aquellos que no consumieron el almidón.

Yogur: Los que son bajos en grasa contienen 20% o más de la dosis diaria de calcio.

Este mineral desacelera la producción de cortisol, una hormona que promueve la acumulación de grasa en el abdomen.

Salmón: Los ácidos grasos omega-3 ayudan a quemar grasa más efectivamente.

Estos alteran la expresión de ciertos genes, logrando que tu cuerpo queme grasa en lugar de almacenarla.

Ejercicio físico para quemar grasa de la cintura

Realizaremos dos sesiones de ejercicio, una en casa y otra al aire libre.

Puedes elegir entre andar una hora al día o correr a paso rápido durante quince minutos.

La segunda sesión de ejercicio, la haremos en casa y tendrá una duración de media hora. Se trata de una sencilla tabla que te ilustraremos a continuación.

Ejercicios para rebajar la cintura y cadera

Elevación de piernas

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Arrodillada en el suelo con las manos apoyadas y a cuatro patas, levanta una pierna extendiéndola hacia atrás hasta quedar en línea recta con tu torso.

Manténla en esta posición veinte segundos. Después, haz lo mismo con la otra.

Elevación de cadera

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Ponte ahora boca arriba con las piernas piernas flexionadas. Ahora apoya las plantas de los pies en el suelo, mateniendo los brazos extendidos a ambos lados de tu cuerpo.

Una vez estés así, alza tu abdomen tanto como puedas y quédate así 20 veinte segundos.

Elevaciones circulares

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Ahora acuéstate de lado y eleva una pierna tal y como ves en la ilustración. Seguidamente, empieza a hacer pequeños círculos en el aire, suavemente, hacia uno y otro lado.

Hazlo así durante 20 segundos y después, cambia de pierna.

Torsiones

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Ahora nos ponemos de pie. Separa un poco las piernas, pon las manos en tu espalda y levanta una de las piernas (con cuidado de no perder el equilibrio), y mantenla así unos 15 segundos tal y como ves en el dibujo.

Luego repítelo con la otra.

Flexión

ejercicios

Este ejercicio es muy fácil de hacer, pero la resistencia que realizas es muy efectiva.

Ponte de pie, estira los brazos, y a continuación, dobla tus rodillas. Intenta realizar este sencillo ejercicio unas diez veces.

Como puedes ver estos ejercicios son muy sencillos de hacer. Basta con que encuentres media hora al día para realizarlos, alternando unos con otros.

Si te acompañas con algo de música te será más agradable.

Pero recuerda, lo importante es ser constante en tu propósito.

Mas consejos sobre como perder la grasa de la cintura, en video

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