Dejé de fumar y no quiero engordar

La frase dejé de fumar y no quiero engordar es un miedo que tienen muchas mujeres y no todo el mundo coge peso cuando abandona el tabaco. Entre la gente que sí “alimenta esa ansiedad” con comida, el promedio son unos    4 kg. Tan sólo un 10 % de estas personas cogerán más de 10 kg.

Pero no quiero que estos datos te desanimen o los utilices de excusa para no abandonar este dañino y costoso hábito, ya que esta decisión es la mejor que puedes tomar para mejorar tu salud y tu calidad de vida. Y además, es posible evitar engordar al dejar el hábito de fumar.

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Dejé de fumar y no quiero engordar

A pesar de que deberías ser más activo y comer más saludablemente mientras te estás quitando de fumar, intenta no preocuparte demasiado por tu peso. La frase dejé de fumar y no quiero engordar  Te será más fácil cumplirla si te centras primero en abandonar el tabaco y más adelante, cuando ya estés “libre de humo”, concentras todos tus esfuerzos en controlar tu peso.
Y si has engordado, no te flageles por eso. En su lugar siéntete orgulloso/a de tí mismo por haber hecho un esfuerzo tan grande para mejorar tu salud.

 

En las sucesivas entradas hablaré sobre las causas que hacen engordar cuando se deja de fumar y cómo podemos evitarlo.

Un plan dietético saludable, junto con un incremento de la actividad física, puede ayudarte a controlar el peso. Además, si eres físicamente activo/a, no sólo reducirás el síndrome de abstinencia mientras estás abandonando este hábito, sino que además reducirás las posibilidades de volver a engancharte y podrás cumplimentar la frase dejé de fumar y no quiero engordar

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Para reducir el riesgo de engordar mientras estás dejando de fumar:

Acéptate a tí mismo/a.Aunque hayas cogido algunos kilitos, no te castigues por eso, porque se necesita más voluntad para abandonar el tabaco que para ponerse a dieta, así que si te lo propones en serio no tendrás ningún problema para perder el peso que has cogido. Además, recuerda que ahora que has dejado de fumar tendrás más energía, los dientes más blancos, aliento más fresco y ya no te apestará la ropa ni el pelo, tendrás menos arrugas, una piel con aspecto más saludable, y tu voz será más clara.

Haz algún ejercicio físico de intensidad moderada-intensa de manera regular. No sólo te va a ayudar a prevenir coger peso, sino que además va a mejorar tu estado de ánimo y te vas a sentir con mucha más energía. Además, te vas a sorprender de lo bien que respiras por haber dejado de fumar 😉

Establece un horario para comer y respétalo. No picotees, y no tomes alcohol. Ten en cuenta que la razón principal por la que se engorda al dejar el tabaco es el aumento de la ingesta de dulces y alimentos grasos como las patatas fritas, así como de bebidas alcohólicas como la cerveza. Por esta razón, ahora más que nunca, deberías evitar este tipo de alimentos. Si sigues estos consejos te será más fácil:

No debe pasar mucho tiempo entre dos comidas, ya que cuando uno está hambriento no suele hacer elecciones muy saludables…

Come suficiente en las tres comidas principales, pero sin colarte demasiado. Come lentamente para que a tu cerebro le de tiempo de recibir la señal de tu estómago diciendo que ya está lleno.

Si te entra hambre, toma snacks saludables, como por ejemplo fruta fresca o conservada en su propio jugo, lácteos desnatados, palomitas para microondas bajas en grasa o tortillas de arroz.

Date un caprichito ocasionalmente, pero en pequeña cantidad.

Si te apetece alguna bebida alcohólica, sustitúyela por un refresco light, una infusión o incluso leche desnatada con cacao light.

Es muy frecuente que aparezca estreñimiento cuando se deja de fumar, puesto que la nicotina acelera el vaciado del estómago y reduce el tiempo necesario para el transporte de desechos a través de los intestinos. Por esta razón debes aumentar tu ingesta de fibra (frutas, verduras, legumbres…) y de líquidos (no de zumos, que aumentan un montón las calorías de la dieta).

Haz que la frase dejé de fumar y no quiero engordar sea.. he dejado de fumar y no he engordado, si lo necesitas pide ayuda como por ejemplo:

Considera tomar medicación que te ayude a dejar de fumar.

Considera ir a un nutricionista para que te aconseje cómo controlar el peso.

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