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Dieta dia 15

DESAYUNO

– 250 ml de leche desnatada
– Colacao 0% o café
– 50 gr. de pan
– Queso de untar 0%
– Fruta

TENTEMPIÉ

– Yogur desnatado
– Fruta

COMIDA

– Lenguado a la Andaluza

Ingredientes para 4 personas:
– 400 gr. de lenguado
– 1 cebolla
– 1 Lechuga
– 4 Tomates
– 1 vaso de tomate triturado natural
– perejil
– 4 ajos
– Sal
– Vinagre
– 4 cucharadas soperas de aceite

Preparacion:
Freir en el aceite el lenguado un minuto por cada lado y reservar. En el aceite
sobrante reguisar los ajos partidos, la cebolla cortada a tiras, el perejil, el tomate y añadimos un vaso de agua, lo dejamos hervir todo por 15 minutos y batimos la salsa. Una vez echa la salsa incorporamos los filetes de lenguado y lo metemos en el horno a 160*C por 15 minutos o hasta que veamos que esta doradito el lenguado. Mientras se hornea vamos a hacer una ensalada con la lechuga y el tomate, los partimos a trocitos y los condimentamos con sal y vinagre y esta sera la acompañante de nuestro lenguado. Cuando acabe el horno retiramos y servimos.

TENTEMPIÉ

– 50gr de pavo
– fruta

CENA

– Pavo al ajillo

Ingredientes para 4 personas:
– 400 gr. pechuga de pavo
– Sal
– 4 ajos
– 4 cucharadas de aceite
– Perejil

Preparacion:
En una sarten calentamos el aceite y sofreimos los ajos. Aliñamos la pechuga
con sal y perejil y la cortamos en cuadraditos, cuando los ajos esten
transparentes la añadimos a la sarten y la freimos. Añadimos un poquito limon
(opcional). Si te quedas con hambre puedes tomar una fruta.

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