Pilates para bajar de peso

Ahora que ya va a ir empezando el mal tiempo, si normalmente nos da pereza para salir al gym o a correr, las lluvias y los demás fenómenos tipicos del invierno nos crean la excusa perfecta para no hacer ejercicio, yo os quiero mostrar que no es necesario salir de casa para hacer pilates para bajar de peso

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Pilates para bajar de peso

Pero antes de entrar en materia seria os voy a contar los tres puntos importantes que hay que tener en cuenta antes de comenzar a hacer pilates para bajar de peso:

La filosofía del Pilates es: “la mente domina al cuerpo”,  si se quiere, se puede, asique !A POR ELLO!

 

1.- LA RESPIRACIÓN: tomar por la nariz el aire y tener la boca cerrada para evitar que entre aire por la boca. nota la tensión de los musculos, mientras haces los ejercicios respira despacio y tu equilibrio será mejor.

2.- CONCENTRACIÓN: no te permitas distracciones que no te favorecen al realizar los ejercicios, esto no quiere decir que no puedas hacerlos acompañada de tu pareja o amigas, sino que elijas un sitio tranquilo y si con música lo hacer mejor, úsala.

3.- ZONA DE ABDOMEN Y LUMBAR: refuerza estas dos zonas, pues es un centro de poder de tu cuerpo, si consigues tenerlos bien trabajados, tendrás un equilibrio perfecto.

QUE VAMOS A NECESITAR:

– Ganas de practicar pilates

Pilates para bajar de peso:

Ejercicios

1.-Siéntate boca arriba con las piernas estiradas y agarra los pies con tus manos, quedate así durante 15 segundos y repite 10 veces

2.- Eleva las piernas 90º , después con la ayuda de los brazos elevas el tronco e intentas tocar el suelo con los pies, si puedes retira la ayuda de las manos, vuelve a tu posición lentamente para que tu espalda no sufra daños

3.- Túmbate boca arriba y eleva tu rodilla al pecho, la otra la mantienes elevada y la cabeza también. quedate así durante 15 segundos y repite 10 veces.

4.- Colócate de rodillas y estira en el aire el brazo y la pierna del mismo hemisferio. Repite 5 veces con cada lado.

5.- Boca abajo, eleva las piernas, la cabeza y el pecho. Repíte 15 veces.

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Si aún te quedas con ganas de tonificar todo tu cuerpo te invito a que leas este post de tonifica y pierde grasa en pierna, brazos y glúteos

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