COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 2

COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 2

COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 2

Desayuno:

Tostadas de pan integral con aguacate y huevo poché

Receta:

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 aguacate maduro
  • 2 huevos
  • Sal y pimienta al gusto

Preparación:

  1. Calienta una sartén a fuego medio-bajo.
  2. Mientras tanto, pela y machaca el aguacate en un tazón y sazona con sal y pimienta.
  3. Coloca las rebanadas de pan en la sartén y fríe hasta que estén doradas.
  4. Rompe los huevos en la sartén y cocina hasta que estén pochés.
  5. Coloca el aguacate sobre cada rebanada de pan, seguido del huevo poché.
  6. Sirve caliente.

Tentempie:

Zumo de frutas natural

Receta:

  • 3 manzanas
  • 2 peras
  • 2 rodajas de piña
  • 1/2 limón

Preparación:

  1. Lava y corta las frutas en trozos.
  2. Colócalas en la licuadora junto con el jugo del limón.
  3. Licua hasta obtener un zumo suave.
  4. Sirve frío.

Comida:

Ensalada de pollo con nueces y vinagreta de limón

Receta:

  • 2 pechugas de pollo
  • 2 tazas de espinacas
  • 1/2 taza de nueces picadas
  • 1/4 taza de queso rallado
  • 1/4 taza de vinagreta de limón
  • Sal y pimienta al gusto

Preparación:

  1. Calienta una sartén a fuego medio-alto.
  2. Salpimienta las pechugas y colócalas en la sartén.
  3. Cocina hasta que estén cocidas.
  4. Deja enfriar y luego desmenuza el pollo.
  5. En un tazón grande, mezcla el pollo desmenuzado, las espinacas, las nueces, el queso rallado y la vinagreta de limón.
  6. Sirve frío.

Tentempie:

Yogurt con frutas y granola casera

Receta:

  • 1 taza de yogur natural
  • 1/2 taza de frutas frescas
  • 1/4 taza de granola casera

Preparación:

  1. En un tazón, mezcla el yogur con las frutas frescas picadas. Agrega la granola casera y mezcla.
  2. Sirve frío.

Cena:

Pescado al horno con verduras al vapor

Receta: 

  • filetes de pescado (salmón o merluza)
  • 1 taza de verduras (espinacas, zanahorias, brócoli)
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 limón
  • Sal y pimienta al gusto

Preparación:

  1. Precalienta el horno a 180 grados.
  2. Coloca las verduras en un tazón y sazona con un poco de aceite de oliva, ajo picado, sal y pimienta.
  3. Coloca las verduras en una bandeja para horno y hornea durante 15 minutos.
  4. Mientras tanto, coloca los filetes de pescado en un tazón y sazona con aceite de oliva, ajo picado, jugo de limón, sal y pimienta.
  5. Coloca los filetes de pescado en la bandeja del horno junto con las verduras y hornea durante 15 minutos más o hasta que el pescado esté cocido.
  6. Sirve caliente con un poco de limón exprimido encima.
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