COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 4

COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 4

COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 4

Desayuno:

  • Avena con leche de coco, fresas y nueces

Tentempié de la mañana:

  • Yogur con granola y frutos secos

Comida:

  • Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla y vinagreta de limón

Tentempié de la tarde:

  • Zumo de vegetales con espinacas, lechuga, zanahoria y manzana

Cena:

  • Lasaña de verduras con salsa de tomate y queso mozzarella

Recetas:

Avena con leche de coco, fresas y nueces

Ingredientes:

  • 1 taza de avena
  • 1 taza de leche de coco
  • 1/2 taza de fresas picadas
  • 2 cucharadas de nueces picadas
  • 1 cucharada de miel (opcional)

Preparación:

  1. Calienta la leche de coco en una olla a fuego medio.
  2. Agrega la avena y cocina durante unos minutos hasta que esté cocida.
  3. Mezcla las fresas y las nueces en la avena y sirve caliente.
  4. Agrega miel al gusto.

Yogur con granola y frutos secos

Ingredientes:

  • 1 taza de yogur natural
  • 2 cucharadas de granola
  • 1 cucharada de frutos secos picados (almendras, nueces, etc.)

Preparación:

  1. Coloca el yogur en un tazón o vaso.
  2. Agrega la granola y los frutos secos encima del yogur.
  3. Mezcla todo juntos antes de servir y disfrutar.
Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla y vinagreta de limón

Ingredientes:

  • 1 taza de quinoa cocida
  • 2 filetes de pollo a la parrilla
  • 1 taza de verduras mixtas (tomate, lechuga, pepino, etc.)
  • 2 cucharadas de vinagreta de limón (limón, aceite de oliva, ajo, sal y pimienta)

Preparación:

  1. Calienta una parrilla o sartén con un poco de aceite de oliva y fríe los filetes de pollo a la parrilla hasta que estén cocidos.
  2. Mezcla la quinoa cocida con las verduras picadas y la vinagreta de limón.
  3. Sirve la ensalada con el pollo a la parrilla y disfruta.

Zumo de vegetales con espinacas, lechuga, zanahoria y manzana

Ingredientes:

  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 taza de lechuga
  • 1 zanahoria pelada y cortada en trozos
  • 1/2 manzana pelada y cortada en trozos

Preparación:

  1. Pasa todos los ingredientes por una licuadora o extractor de jugos hasta obtener una consistencia suave.
  2. Sirve en un vaso y disfruta.

Lasaña de verduras con salsa de tomate y queso mozzarella

Ingredientes:

  • 6 láminas de lasaña cocidas
  • 1 taza de verduras mixtas (zanahorias, calabacín, champiñones, etc.)
  • 2 tazas de salsa de tomate
  • 1 taza de queso mozzarella rallado

Preparación:

  1. Precalienta el horno a 180 grados.
  2. Mezcla las verduras en una sartén con un poco de aceite de oliva y cocina durante unos minutos hasta que estén cocidas.
  3. Coloca una capa de lasaña en el fondo de una bandeja para hornear.
  4. Agrega una capa de verduras y una capa de salsa de tomate encima de la lasaña.
  5. Repite el proceso hasta que termines con todos los ingredientes.
  6. Cubre con queso mozzarella rallado.
  7. Hornea durante 25 minutos o hasta que el queso esté dorado y burbujeante.
  8. Sirve caliente y disfruta.
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