COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 5

COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 5

COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 5

Desayuno

Batido de fresas y espinacas:
  • 1 taza de fresas frescas
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 plátano maduro
  • 1/2 taza de leche de almendra
  • 1 cucharada de miel (opcional)
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.

Medios mañana:

Yogur con frutas:
  • 1 taza de yogur bajo en grasa
  • 1/2 taza de frutas frescas (opcionalmente congeladas)

Almuerzo:

Ensalada de pollo con vinagreta:
  • 2 tazas de lechuga picada
  • 1/2 taza de tomate picado
  • 1/4 taza de cebolla picada
  • 2 onzas de pollo a la plancha
  • 1/4 taza de vinagreta
Mezclar todos los ingredientes en un plato y servir con pollo a la plancha.

Merienda:

Zanahorias ralladas con hummus:
  • 1 taza de zanahorias ralladas
  • 1/4 taza de humus
Mezclar las zanahorias ralladas con el hummus y servir.

Cena:

Pescado con arroz integral y verduras:
  • Pescado de tu preferencia al horno o a la plancha
  • 1/2 taza de verduras cocidas (pueden ser brócoli, coliflor, espinacas, etc.)

  • 1 cucharada de aceite de oliva

  • sal y pimienta al gusto

Cocer el arroz integral según las instrucciones del paquete.
Mientras tanto, coloque el pescado en una bandeja para hornear con una pizca de sal y pimienta, y cocine en el horno a 350 grados Fahrenheit durante 15-20 minutos.
Calentar el aceite de oliva en una sartén y agregar las verduras, saltear a fuego medio durante unos minutos hasta que estén cocidas.
Servir el pescado con el arroz integral y las verduras cocidas al lado.
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