COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 6

COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 6

COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 6

Desayuno:

  • 2 huevos cocidos
  • 1 rebanada de pan integral
  • 1 taza de frutas (fresas, kiwi, etc.)

Receta:

  1. Cocer los huevos por 10 minutos en agua hirviendo.
  2. Calentar la rebanada de pan en una tostadora.
  3. Servir los huevos cocidos y el pan con las frutas.

Media mañana:

1 batido de proteínas con leche de almendra y espinacas

Receta:

  1. Mezclar 1 taza de leche de almendra, 1 taza de espinacas frescas, 1 cucharada de proteína en polvo, 1/2 banana y 1 cucharada de miel en una licuadora.
  2. Licuar hasta que quede suave.

Almuerzo:

Ensalada de pollo a la plancha con vegetales y arroz integral

Receta:

  1. Cortar 1 pechuga de pollo a la plancha.
  2. Mezclar vegetales picados (lechuga, tomate, pepino, etc.) en un bol.
  3. Añadir el pollo a la plancha y el arroz integral ya cocido
  4. Aliñar con vinagre balsámico y aceite de oliva.

Media tarde:

1 manzana con mantequilla de cacahuete

Receta:

  1. Cortar una manzana en rodajas.
  2. Extender 1 cucharada de mantequilla de cacahuete sobre cada rodaja de manzana.

Cena:

Pescado al horno con verduras y 1/2 taza de quinoa

Receta:

  1. Precalentar el horno a 375 grados F.
  2. Colocar el pescado en una bandeja para hornear.
  3. Agregar las verduras alrededor del pescado (puedes usar brócoli, zanahorias, etc.).
  4. Espolvorear con hierbas y especias a gusto.
  5. Hornear durante 20-25 minutos.
  6. Cocer la quinoa en agua con una pizca de sal.
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