COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 7

COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 7

COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 7

Desayuno:
Panqueques de avena con frutas
  • 1/2 taza de harina de avena
  • 1 huevo, 1/4 taza de leche
  • 1/4 taza de frutas frescas (por ejemplo, fresas, kiwi, mango)
  • 1 cucharada de miel
  • 1/4 cucharadita de polvo de hornear
  • 1/4 cucharadita de sal
Preparación:
  1. Mezcla la harina de avena, el huevo, la leche, el polvo de hornear y la sal en un tazón.
  2. Calienta una sartén a fuego medio y vierte la mezcla en la sartén para hacer panqueques.
  3. Agrega las frutas frescas encima de cada panqueque y cocina durante unos minutos por cada lado.
  4. Sirve con miel.
Media mañana:
Frutas frescas con yogur natural
  • 1/2 taza de frutas frescas (por ejemplo, fresas, kiwi, mango)
  • 1/2 taza de yogur natural
  • 1 cucharada de granola.
Preparación:
  1. Sirve las frutas frescas en un tazón
  2. agrega el yogur natural y la granola encima
  3. mezcla bien y disfruta.
Almuerzo:
Sopa de verduras
  • 1 cebolla
  • 2 zanahorias
  • 2 ramas de apio
  • 2 tazas de caldo vegetal
  • 1 taza de arroz cocido
  • sal y pimienta al gusto
Preparación:
  1. Picar las verduras.
  2. Calienta una olla a fuego medio y agrega las verduras picadas.
  3. Agrega el caldo vegetal y sazona con sal y pimienta al gusto.
  4. Cocina durante 20 minutos o hasta que las verduras estén cocidas.
  5. Agrega el arroz cocido y cocina durante unos minutos más.
  6. Sirve caliente.
Merienda:
Batido de mango y leche de coco
  • 1 taza de mango
  • 1/2 taza de leche de coco
  • 1 cucharada de miel
  • hielo al gusto
Preparación:
  1. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una mezcla homogénea.
  2. Sirve inmediatamente.
Cena:
Lentejas con arroz
  • 1 taza de lentejas cocidas
  • 1 taza de arroz cocido
  • 1 cebolla
  • 1 pimiento verde
  • 1 tomate
  • 2 dientes de ajo
  • 1/4 taza de vinagreta de limón
  • sal y pimienta al gusto
Preparación:
  1. Picar las verduras.
  2. Calienta una sartén a fuego medio y agrega las verduras picadas.
  3. Agrega las lentejas cocidas y el arroz cocido.
  4. Agrega la vinagreta de limón y sazona con sal y pimienta al gusto.
  5. Cocina durante unos minutos más. Sirve caliente
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